我以前是个典型的拖延症晚期患者，天天窝在沙发刷手机，任务总堆到关头。上个礼拜，我又拖了一个项目规划，结果熬到凌晨三点才干完，累得像条狗，眼睛都熬红了。
第一招：五分钟启动法
我先试试“五分钟启动法”，就是从任何任务起步时，强迫自己只干五分钟，做完再说。周一早上，我看着桌上一堆待处理邮件，原本想先泡杯咖啡再拖到下午。
结果我咬牙站起来，直接坐电脑前，对自己说：“就五分钟，不行就歇着！”手指一动，打开邮箱，硬是写了第一封开头。不到三分钟，我居然全神贯注把邮件都搞定了。
- 坐稳后，迅速点开任务清单。
- 脑子一热，只盯五分钟目标。
- 手上不停，连打两句话就觉得简单了。
这招真灵，我每天用，连洗衣服、打扫房间都不拖了，身体先启动后脑子自动跟上。
第二招：拆分小目标
光起步不够，我还得应付大任务，免得被吓住。上周报告书我又卡壳了，干脆试试拆成碎块。
我把一个十页报告切成了五个“小纸片儿”，每张写个大标题。周二下午，我看着一堆资料发呆，直接撕纸写计划，只处理第一部分。
- 抓起笔，列出五个小步骤。
- 专注做第一块内容，像吃饭一口一口啃。
- 做完一块打个钩，感觉轻松多。
这样下来，报告居然两小时搞定，再没中途偷懒刷短视频了，任务像滚雪球一样越干越顺。
第三招：给自己奖励
光干没乐趣，人又懒回去。我想到小时候，老妈总用糖果诱惑我做作业。于是我设了个“奖励系统”。
周三搞项目策划，我提前买了个小蛋糕放冰箱，规定完成一半就奖励吃一口。中途肚子饿得咕噜叫，死命憋住先干活，完成后立刻跑去尝一口，甜得心花怒放。
- 任务前，摆个小零食当诱饵。
- 中间挣扎时，脑子想那美味。
- 完工后立刻兑现，爽得很。
这法子帮我坚持住了大任务，再拖就没蛋糕，动力蹭蹭涨。
整体实践下来，这三招组合用了一个礼拜，拖延症基本治好了。我现在每天都按这步走，任务不再堆成山，心情也好多。