我最近特迷NBA比赛，看那些球员肌肉结实、爆发力强，馋得不得了。自己？就一普通人，瘦巴巴的，打球都虚，心想："我也要练成那样！"
从啥也不会到摸索训练
我啥都不懂，就傻乎乎地上网瞎查，下载了几个健身软件。结果练了两周，连肌肉的影儿都没见着。晚上躺床上琢磨："为啥人家NBA球员练得那么猛？" 我决定从头试起。
- 第一秘诀：天天撸铁 我买了副哑铃放客厅，每天下午下班就玩半小时。开始特轻松，只举5公斤，胳膊酸得发抖，但我咬牙坚持。一周后，加到了10公斤，有点感觉了！
- 第二秘诀：猛吃蛋白 肌肉不长，饿得慌。老婆唠叨："你是不是偷懒不吃？" 我就开始灌牛奶，一天三杯，加上鸡蛋、豆腐使劲塞。刚开始肚子胀，习惯了就没事，身体明显结实点了。
坚持让效果爆棚
光吃和练还不行，我得搞点花样。NBA球员那些动作用不上，我就简化。
- 第三秘诀：核心训练玩花样 每晚睡前做20个俯卧撑和30秒平板支撑。头几天趴地上喘气，像个死鱼。但过了一周，竟能坚持一分钟！老婆笑话我："你这是练蛤蟆功？" 我还真翻个白眼："你懂这是肌肉爆发力。"
- 第四秘诀：睡足觉 以前熬夜打游戏，第二天练完像被揍了。我就调整时间：晚十点闭眼，早六点醒。老婆不习惯："你这么早睡，闹腾" 我呼呼笑："睡觉就是充电！" 果然，精神头足了，练起来有劲。
一招调整节奏
练到第三个月，我瘦了一圈，但肌肉还不明显。急得我满屋子转："难道NBA那些人是天生神勇？"
- 第五秘诀：少碳水多肉 我减少面条米饭，换成鱼肉瘦肉猛造。第一次减饭量，饿得我两眼冒金星。老婆吼："你再减，就得去医院！" 但我顶住了，改吃蔬菜沙拉填肚子，搭配肉吃。肌肉线条慢慢出来了。
这样折腾了小半年，我每天撸铁、吃饱蛋白、睡前折腾、早睡早起、肉多饭少。最近量了下，胳膊粗了一圈，打球时能轻松扣篮了！老婆摸着我说："你这身板不错，比NBA差不了多少。" 我哈哈大笑："秘诀就这五个，谁试谁知道！"