今天我想分享我怎么练习100米短跑的技巧。Justin Gatlin是我的偶像，他跑得快得很，但我以前就跟蜗牛爬一样。我决定从头开始挑战。
准备阶段：热身和装备
我先找了一个跑道，就是小区里那种老破小的场地。热了个身，简单做了点拉伸动作。穿上旧运动鞋，心想别太讲究，先试试再说。结果第一圈热身完，腿就酸了，感觉要命。
第一次尝试跑100米
我站到起跑线，啥也没想就冲了出去。跑了50米就喘不过气，姿势歪歪斜斜的，还差点跌倒。终点一看时间，整整15秒多，慢得跟乌龟似的。
学Justin Gatlin的5个技巧
我看了他的视频，重点练了这5招：
- 第一个技巧：蹲低起跑 脚得前后错开，蹲下时身体前倾。我练了好几次，每次蹲太低就摔个狗吃屎。后来学会了稳住点。
- 第二个技巧：加速冲坡 前30米得猛蹬地，像爬坡一样。我试了几天，腿累得抽筋，只能慢慢加力。
- 第三个技巧：调整步频 步子不能太大也不能太小，均匀点。我练习时数着节奏，结果头几次全乱了套，跑着跑着就跑偏了。
- 第四个技巧：摆臂配合 胳膊得前后甩，别左右晃。我开始总甩得太狠，像打架似的，后来对着镜子练才改过来。
- 第五个技巧：终点冲刺 20米别减速，猛冲到底。我一开始跑完80米就松劲儿了，结果白搭力气。
反复练习和问题
我每天放学就去练，一遍遍重复这些动作。腿酸了歇会儿接着来。中间遇到很多挫败，比如撞上跑道边的石头，或者下雨天滑倒了。但一点点调整姿势后，身体开始适应了。大概坚持了俩星期，感觉没那么多别扭了。
最终结果
昨天跑了一次，时间降到了12秒以内。轻松多了，姿势也更稳当。整个过程教会我，跑步不是猛冲就行，得讲究技巧，慢慢来就能上手。