最近刷短视频老看到蔡依林身材超火辣，特别是她那翘臀，简直了。我琢磨着自己也缺点曲线美，心一横，决定试试她的健身计划来塑形提臀。网上有人说5个动作就够了，我就直接开搞。
先在家里腾出块空地，铺个瑜伽垫，穿舒服的运动服。那会儿刚吃完早饭，有点饱，我就等了半小时才开始，免得反胃。
我的实践过程从基础热身做起
我开点音乐活动开身体，先做简单的拉伸，比如扭扭腰、蹬蹬腿，感觉全身松了些才进入正题。
我对照网上分享的视频一步步来。那5个动作我挨个练，每个动作重复做10下，每轮休息一分钟。
- 第一个动作是深蹲，我双手叉腰站稳，然后屁股往下坐，尽量蹲到膝盖不超过脚尖。一开始蹲得晃晃悠悠，大腿酸得不行，但我咬着牙坚持数完10下，汗珠子都冒出来了。
- 第二个动作是桥式，我躺下来弯膝盖，脚掌踩地，然后屁股往上顶。这动作提臀感超明显，我做的时候听到关节嘎嘣响，吓了一跳。不过慢慢调整呼吸，顶高10下后，臀肌热乎乎发烫。
- 第三个动作是踢腿，我趴着用手肘撑地，一只腿往上抬，使劲甩。抬腿时屁股绷得紧，结果动作太快闪了下腰。我赶紧停下，揉了揉后腰，缓一缓再试，才顺利完成。
- 第四个动作是弓步蹲，我轮流迈步单腿下蹲，前腿弯到90度。右腿做的时候差点摔倒，我扶墙稳住才数完。感觉这动作特别练侧臀，就是做得我气喘吁吁。
- 第五个动作是驴踢，我趴着弯腰抬腿，模拟踢屁股的样子。听起来简单，但实际做起来臀肌酸痛得要命，我咬牙踢完10下，浑身软趴趴的。
全套搞完花半小时，汗水哗流，累得瘫在垫子上喘粗气。第一周真难熬，动作总不标准，屁股痛了三天才缓过来。
坚持下来才有结果
我连着练两礼拜，每天早上固定打卡。动作越做越熟，速度也提上来了。现在臀线看着真有点变化，裤子紧了些，穿裙子更有型。离蔡依林那种还差远，但动总比不动强。