昨儿翻老录像看到保罗马尔蒂尼的防守集锦，突然想试试他的训练路子。我这老胳膊老腿的，说练就练，直接扒了十几年前国外论坛的帖子——那时候的攻略可比现在干净多了，没那么多带货链接。
一、照猫画虎搞防守站位
先搬空客厅腾地方，把餐桌椅子当桩子使。刚开场五分钟就差点被矮凳绊个狗吃屎，赶紧把拖鞋换成球鞋。按着帖子说法侧着身子横移，模仿马尔蒂尼标志性的螃蟹步，结果大腿根酸得跟醋泡过似的。最难的是后退时突然变向前扑这个动作，家里木地板滑得要命，急刹车时袜子差点搓出火星子。
- 发现关键窍门：后脚跟得碾着地转方向
- 致命失误：第三次撞翻垃圾桶，老婆刚扫的地白干了
二、拿晾衣杆练卡位
实在没道具就把晾衣杆卸下来当对方球员。双手撑着杆子练弓步推挤，屁股撅得老高，对面楼的邻居在阳台晾衣服，看我跟个神经病似的顶铁杆。最崩溃的是学马尔蒂尼预判出脚，每次晾衣杆往左晃我就该伸右脚，可我这反射弧跟树懒似的，回回都慢两拍。
急眼了翻出儿子的小皮球，往墙上砸了让它反弹当模拟传球。刚开始十次有八次连球毛都蹭不着，后来发现诀窍在肩膀先沉下去卡路线。等能连续截到第三次球，阳台堆的脏衣服筐已经被我撞飞三次。
三、膝盖差点报废
看论坛说马尔蒂尼三十好几还能满场跑，特意研究他赛后恢复流程。按照土法子用冰冻矿泉水滚膝盖，结果冰得直接不会打弯了。家里翻出三年前买的加热护膝，绑上就开始发烫，十分钟之后揭下来整条腿汗津津的像蒸完桑拿。
第二天上班爬楼梯差点跪那，被同事笑话走路像刚上岸的螃蟹。死撑着按流程冷热交替敷，拿冰箱里冻的豌豆裹毛巾当冰袋，微波炉转过的毛巾当热敷。老婆打开冰箱找菜骂我神经病，我说我这膝盖可比晚饭重要。
实战检验翻车实录
周末跟小区野球队踢7人场。想着现学现卖用螃蟹步，结果对方前锋直接从我两腿之间捅球过裆。队友喊“你这防守跟提线木偶似的！”气得我中场休息猛灌红牛。下半场突然开窍，趁着边线球机会用身子把人往外侧拱，硬把对方1米8的大汉挤到广告牌上。
五分钟学马尔蒂尼倒地铲传。倒是碰到球了，就是屁股着地太实在，尾椎骨麻了半分钟爬不起来。回家洗澡发现大腿根青了三块，膝盖跟红烧肘子一个色儿。
折腾半个月总结三条干货：
- 客厅训练得拆掉所有带腿的家具
- 卡位重点在髋部发力不在手推
- 冻豌豆敷完必须炒菜消耗掉
这礼拜开始研究他的食谱了，据说天天水煮鸡胸肉。昨天试了一顿，现在闻到鸡味就想吐。